Etikett: kostkonsult

Att vårda huden med bra näring. Vi får frågor om huden och hudproblem. För att få bukt med hudproblem måste vi identifiera orsaken först. Det räcker inte med att lindra symptom. Vi kan ha symptom som akne, eksem, rosacea, rodnad, inflammation, torr hud, sköra naglar, mycket rynkor eller snabbt åldrande. Dessa symtom pekar mot på en obalans som vi ofta kan justera.

Ibland kan känslighet för gluten och komjölksprodukter orsaka hudbesvär. Det är då enkelt åtgärdat genom att undvika dessa helt. Man kan ha 4-6 veckors prövotid men man får tänka på att vara helt strikt och inte fuska, läsa innehållsförteckningar noga för minsta lilla spår av exempelvis komjölksprotein kan ge symptom. Rosacea och akne blir ofta utläkta/symtomfria speciellt vid mjölkfri kost men även ofta i kombination med en glutenfri kost, alternativt att man minskar på livsmedel med vitt mjöl. . Även besvär av eksem och psoriasis kan då minska/försvinna. Det har även visat sej att många typer av sjukdomstillstånd kan minskas av en komjölksfri och glutenfri kost.

Inom näringsmedicin relateras ofta huden till mag- och tarmhälsa. Immunförsvaret sitter i tarmen till ca 75%. En annan viktig faktor för den allmänna hälsan är vår förmåga att hantera stress – som påverkar både matsmältning och huden.

De flesta av oss behöver se över våra kostval samt äta mer mineraler och antioxidanter för att hålla vår kropp och hud i gott skick. Självklart är det även viktigt att använda naturlig hudvård för en så välmående hud som möjligt, dvs undvika hudvård med skadliga tillsatser, konserveringsmedel och parfymer. Som vi alla vet så kommer ju skönhet även inifrån.

Vad kan vi då äta för att få en frisk hud?

Probiotika-Hälsosamma magbakterier för hälsan börjar i magen och probiotika stödjer hela kroppen. Probiotika är en av de viktigaste ämnena flr kroppen. Finns i surkål samt i kapslar som ex apoteken säljer. Man vårdar sina tarmbakterier med prebiotika, näring till bakterierna. Resistent stärkelse och färska grönsaker är prebiotika. En enkel form av resistent stärkelse är kall potatis eller potatismjöl. Ät ett par små kallapotatisar varje dag eller ta 1-2tsk potatismjöl i ett glas vatten. Starta med 1tsk och öka efter en vecka. Tarmen kan reagera med lite gasbildning i början och det är ett gott tecken på att det fungerar.

Omega-3 är bra för både hud, hjärna o hjärta. Andra välgörande oljor som man kan äta är kokosolja, avokadoolja, hampaolja, linfröolja, gurkörtsolja och olivolja. En tesked till en matsked av någon olja varje dag är mycket välgörande för kropp, hud och hår.

B-vitaminer: B-komplex tillskott är effektivt för huden och för håret samt för många andra funktioner i kroppen. AFA blå-gröna alger (E3 Live) och spirulina är rika på b-vitaminer, även tex. spenat, persilja, ärtor, broccoli, sparris, avokado, baljväxter, ägg och skaldjur. Ett bra B-vitamin komplex med hög biotillgänglighet (bra upptag i kroppen) har Helhetshälsa samt Thornes.

Zink, ett viktigt mineral som behövs för hår hud och immunförsvar samt även viktigt för fertiliteten. Krävs för produktion av kollagen, en bindväv som krävs för hudens reparation och återväxt. Zink är en kraftfull mineral i förebyggandet av rynkor, solskador, inflammation (akne, rosacea) och pigmentstörningar (melasma). Eksem och acne kan orsakas av brist på zink och b-vitaminer i kroppen. Ät gärna zinkrika livsmedel, som: pumpa-, solros- och sesamfrön, flera nötter, kikärtor, kidneybönor, kakaopulver, spenat och spirulina (blötlägg nötter och bönor minst 6 timmar pga fytinsyran). Man kan även äta ett zink tillskott på 20-30mg dagligen. Motverkar grått hår då zink är ett viktigt och pigmentbevarande hårmineral.

Svavel ger huden lyster och glöd. Var hittar du svavel? I skönt grönt som ruccola, grönkål, vattenkrasse, broccoli, brysselkål, kålrabbi och i maca. Eller så kan man ta MSM pulver varje dag, 1-4 tsk. Motverkar även grått hår samt ger ett friskare hår på sikt.

Kisel är en annan avgörande mineral som håller huden glad. Kiselrika livsmedel är bla. gröna bönor, nässlor, havre, hirs, kronärtskocka, sparris, rödbetor, romansallad, babyspenat, örter som åkerfräken och mineral vatten. Vi kan även inta mineraltillskott eller mineraldroppar. I mineraldroppar finns både kisel och svavel. Andra mineral rika produkter är AFA alger, spirulina och sjögräs.

 Rent vatten är även det mycket viktigt för huden. Ett glas citronvatten varje morgon är en bra start på dagen.

Antioxidanter. Alla har nog hört om att antioxidanter är lika med ”anti-age” och att de motverkar hudens åldrande. Viktiga antioxidanter är Karotenoider, Q10, Resveratrol, Astaxanthin, vitamin E, C och A. Hur gör man för att få i sig mycket antioxidanter? Vi kan äta morötter, sötpotatis, spenat, kål och maskrosblad för vitamin A. Gul paprika, grönkål, papaya, ananas, bär, acai, camu camu, kiwi, gojibär och broccoli för vitamin C. Hampafrö, solrosfrön, mandlar, spenat, avokado och vegetabiliska oljor för E-vitamin. Vi kan även tillföra dessa näringsämnen genom tillskott för att få i oss större mängder. C vitamin har även visat sej motverka kroppens åldrande. C vitamin finns som ren askorbinsyra. Hälsokostbutiker säljer bra C vitamintillskott.

Övrigt. Drick ekologiskt grönt te eller Spring Dragon te, 1-2 koppar om dagen. Grönt te skyddar huden från solskador och har visats i studier att det minskar rodnad – men det är viktigt att välja ett ekologiskt grönt te av hög kvalité samt utan socker.

Socker bryter ner kollagen och snabbar på rynkbildningen. 

Motion kan öka kroppens antioxidant produktion men eftersom det också faktiskt skapar oxidativ stress så är det viktigt att man gör det på rätt sätt och med måtta, så det kan bidra till att förbättra kroppens förmåga att producera antioxidanter.

Detta var dagens hudtips ❤️

<<<<<< ;<<<<< t;<<<< gt;<<< ><< p>< /p>